Bạn chưa hài lòng với chiều cao của mình? Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao hiệu quả đơn giản qua bài viết dưới đây nhé.
Yếu tố quyết định đến chiều cao
Gen
Khi nói đến yếu tố quyết định chiều cao phần lớn mọi người đều nghĩ đến gen di truyền. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh gen di truyền là một trong những yếu tố tác động đến chiều cao nhưng không phải yếu tố quyết định hoàn toàn. Theo đó, chiều cao của con người sẽ bị ảnh hưởng khoảng 23% bởi gen di truyền từ ông bà, bố mẹ… còn lại là các nhân tố khác như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống, bệnh mạn tính và bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi…
Hormone tăng trưởng HGH
HGH (Human growth hormone) là hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của mỗi người. Hormone này có vai trò: tái tạo mô, thay thế tế bào và cung cấp chất cần thiết để phát triển các mô, đồng thời kích thích phân chia và nhân lên của các tế bào sụn từ đó giúp xương dài ra. HGH sẽ tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì, sau đó chúng sẽ giảm dần khi bạn bước vào độ tuổi trưởng thành.
Chế độ dinh dưỡng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc và thể lực của con người, lớn hơn rất nhiều so với gen di truyền. Do đó, chế độ dinh dưỡng đảm bảo, cân đối các dưỡng chất thì trẻ sẽ phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ngược lại, nếu ăn uống không đủ chất hoặc mất can bằng các chất sẽ dẫn tới tình trạng còi xương, chậm lớn hoặc béo phì, gây ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể sau này.
Quá trình mang thai và sinh nở
Chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong quá trình mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng và kích thước của thai nhi. Bởi trong thời gian này, thai nhi phát triển là nhờ chất dinh dưỡng được truyền từ cơ thể mẹ sang. Do đó, nếu người mẹ không được chăm sóc tốt dẫn đến thiếu chất như sắt, canxi, đạm, axit béo DHA… thì bé sinh ra sẽ bị còi xương và chậm phát triển. Bên cạnh đó, nếu sinh con bị thiếu tháng và nhẹ cân thì cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé sau này.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như: bao bọc con quá kỹ, không cho con tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc thói quen nằm xem ti vi, lười vận động, ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế… cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, việc thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến chiều cao phát triển chậm lại bởi khoảng thời gian 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài nhanh hơn.
Môi trường sống
Yếu tố môi trường sống và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao. Những người sống trong môi trường không khí bị ô nhiễm, hút thuốc thụ động, dịch bệnh hoặc sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài có tỉ lệ thấp còi, chậm phát triển hơn những người sống trong điều kiện đầy đủ về vật chất và môi trường trong lành.
Một số cách tăng chiều cao đơn giản
Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ tập thể thao
Cách đơn giản nhất để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống và thay đổi tư thế của bản thân. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức mạnh ở lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn cũng như cải thiện tư thế của mình.
Các bài tập kéo giãn là rất cần thiết và hiệu quả để tăng chiều cao nhanh chóng. Các bài tập này giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao của bạn. Với cột sống linh hoạt và tư thế tốt, các đốt sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép mà có cơ hội phát triển và chứa đầy các dịch khớp.
Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống của chúng ta tự nhiên sẽ được kéo dài thêm 2-3cm. Các hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao gồm bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng đá và bóng rổ.
Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.
Bài tập kéo giãn cơ thể
Các bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những bài tập đơn giản, có thể có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi trẻ có ý thức và biết hợp tác, cha mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn hay làm mẫu cho con các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao.
Trong thực tế, việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của con bạn mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức. Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ như mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu trẻ bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay.
Bài tập treo mình
Các bài tập treo mình thực chất là những trò chơi mà trẻ cần đi qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển trong nhiều thập kỷ nay cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn.
Khi trẻ treo mình đu qua, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài. Đó là chi tiết quan trọng để các đốt sống dài ra và trẻ sẽ trở nên cao hơn. Ngoài ra, việc treo mình thường xuyên cũng có thể giúp sức cơ của các cơ bắp trên cánh tay và dọc sống lưng được mạnh mẽ hơn.
Cách tăng chiều cao với bài tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các cách tăng chiều cao trong 1 tháng dành cho mọi lứa tuổi và giới tính. Cách thực hiện như sau:
Người đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay giữ lấy hai đầu dây.
Nhảy bật cả hai chân lên cao hết cỡ đồng thời đưa dây vòng qua người.
Nên bắt đầu nhảy dây với vận tốc 60 lần/ phút trong 2-3 phút.
Sau đó tăng dần tốc độ lên cao hơn.
Thực hiện bài tập tùy theo khả năng của bản thân. Tuy nhiên, nên cố gắng thực hiện 600 lần nhảy dây mỗi ngày.
Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng sợi dây vô hình và vẫn thực hiện động tác nhảy bật lên cao để giúp chân dài hơn.
Ngoài bài tập nhảy dây, bạn có thể thực hiện các bài nhảy cao khác tương tự như chơi bóng chuyền, bóng rổ, nhảy lên bục.
Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang kéo giãn lưng
Để kéo giãn lưng giúp thúc đẩy chiều dài của cột sống, bạn có thể thực hiện động tác yoga rắn hổ mang hằng ngày. Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mở hình chữ V, các ngón chân chạm sàn.
Hai tay đặt hai bên người, giáp ngực.
Dùng hai bàn tay chống xuống sàn và từ từ nâng người ra phía sau, cổ ngửa ra phía sau. Trong động tác này chỉ nâng phần lưng chứ không nâng mông hoặc đùi.
Giữ tư thế này trong 4 – 5 nhịp thở và cảm nhận lưng được kéo giãn hết cỡ.
Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 30 lần.
Tăng chiều cao bằng cách tập Yoga
Luyện tập yoga không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng tuổi thanh xuân mà còn có tác dụng tăng chiều cao lý tưởng. Những tư thế yoga có tác động trực tiếp đến hệ xương như:
Tư thế đỉnh núi.
Tư thế tam giác.
Tư thế gập người.
Tư thế chó duỗi mình.
Tư thế rắn hổ mang
Những tư thế này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đó những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, phát triển toàn diện hơn.
