Tăng cân tăng cơ là mong muốn của những người gầy gò, ốm yếu. Vậy nguyên nhân là gì và làm cách nào để tăng cân tăng cơ, cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tham khảo nhé!
Vì sao bạn lại gầy?
Do di truyền: Nguyên nhân chính và chủ yếu dẫn đến người bạn bị gầy.
Ăn uống không lành mạnh, không đúng cách: Nếu bạn ăn uống lành mạnh, lối sống năng động thì cơ thể bạn sẽ cân đối hơn. Còn nếu ăn uống sai cơ thể nạp nhiều chất có hại như mỡ, đường hay nhịn ăn để giảm cân sẽ là nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ.
Tập Cardio quá nhiều: Tập Cardio rất tốt nhưng lạm dùng nhiều thì lại là nguyên nhân chính khiến bạn bị mất cơ bắp.
Lười tập luyện thể dục: Người có tạng gầy thường là người ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến cơ thể đốt cháy ít năng lượng khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn.
Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng
Những người có tạng người như Skinny Fat cần hạn chế ăn đồ ngọt và hạn chế ăn carb hấp thụ nhanh, không ăn mỡ động vật, cũng như hạn chế ăn đồ ăn nhanh, ăn vặt.
Do vậy để giảm tình trạng béo bụng thì bạn cần tăng cường bổ sung protein và chất xơ vì 2 nguồn dinh dưỡng này ngăn chặn được tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhất là vùng bụng. Do vậy cần áp dụng ăn uống khoa học, ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ ăn nhanh và đồ chiên rán. Không nên dùng sữa tăng cân mà nên bổ sung nhiều protein để cơ bắp được phát triển tốt nhất.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá ngoại hạng anh với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ tập luyện
Tạng người Skinny Fat rất khó để đạt được hiệu quả, khó tăng cơ bắp hơn người bình thường nên cần phải tập luyện chăm chỉ, kiên trì và cố gắng gấp đôi người thường.
Do vậy khi bạn tập nặng sẽ giúp tăng test và giảm mỡ, kết hợp tập Hypertrophy để tăng cơ hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng nên tập nhiều thiên về Streng (sức mạnh) ở các bài bench press (bài tập ngực), squat, deadlift, barbel curl (bắp tay trước, cổ tay trước), tập hypertrophy ở các bài isolation. Streng là tập 3-6 reps, Hypertrophy là 8-12 reps.
Kiên trì tập luyện
Việc tập luyện đều đặn cũng sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng và khiến cơ bắp cũng được săn chắc hơn, đẩy mạnh tăng khối lượng cơ bắp. Do vậy để đạt được hiệu quả cao bạn nên lên lịch tập từ 3 – 5 buổi/tuần, thời gian tập phù hợp trong khoảng 40 – 60 phút.
Xây dựng lối sống khoa học
Mấu chốt quan trọng nhất để quyết định đến việc tập gym tăng cân, tăng cơ đạt hiệu quả hay không nhé. Bạn hãy cân bằng thười gian, nghỉ ngủ sau mỗi buổi tập. Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ thể bạn dược khỏe khoắn và cơ bắp được nghỉ ngơi.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi cũng đã giúp bạn thực hiện được tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh nhất.
Xem thêm: Hướng dẫn bài tập lưng xô tay trước cho nữ chuẩn nhất
