Cách hít thở trong yoga đóng vai trò quan trọng bởi giúp bạn giữ tập trung khi tập luyện, điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng và ổn định tâm trí. Cùng ketquanhanhnhat.com tìm hiểu cách thở khi tập yoga như nào nhé!
1. Cách hít thở khi tập yoga quan trọng như nào?
Trong mỗi buổi tập yoga, các huấn luận viên luôn bắt buộc học viên chú trọng việc hít thở. Lý do là vì tập yoga hít thở đúng cách cũng quan trọng như việc bạn tập luyện đúng tư thế
Hít thở đúng cùng có việc thực hiện tốt bài tập sẽ giúp huyết khí lưu thông thấp hơn. tuy nhiên dưỡng khí não tiếp thu cũng tăng lên để đảm bảo hoạt động của những cơ quan chức năng trong thân thể. Việc hít thở trong yoga còn giúp bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn tâm não và tỉnh táo hơn toàn bộ.
Nhiều trường hợp thở sai khi tập yoga gặp phải trạng thái đau đầu, choáng váng, khó tập trung…
2.Cách hít thở trong yoga đúng
Kỹ thuật thở ống bễ Bhastrika
Đây là phương pháp hít thở sâu phổ biến và cơ bản nhất trong yoga, rất phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập thở. Hít thở sâu theo công nghệ Bhastrika giúp nâng cao cường năng lượng và thải độc vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi thẳng lưng, giữ thẳng cổ, cằm hơi hướng về phía trước, ngồi khoanh chân, nhẹ nhàng đặt 2 tay lên đùi.
thả lỏng cơ bụng, hít mạnh và sâu vào bằng mũi sao cho bụng phình to ra, 2 bên thành bụng nở rộng. Sau ấy thở mạnh ra sở hữu lực tương tự, quyết tâm đẩy hết ko khí ra ngoài để bụng xẹp xuống.
Cứ sau 10 lần hít thở sâu thì buông lỏng và hít thở bình thường khoảng 15 giây. với thể lặp lại trật tự này 5 lần bên cạnh đó trong mỗi lần tập chỉ nên thực hành tối đa 5 phút.
Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi
Trong số những kiểu thở trong yoga, kỹ thuật Ujjayi có tác dụng làm dịu hệ thống tâm thần giao cảm hiệu quả nhất, mang thể giúp giảm bớt lo âu, Bạn có thể thực hiện nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy bất an hoặc stress.
Cách thức thực hiện:
Bạn ngồi ở tư thế tập thiền, mồm khép chặt, 2 nhắm mắt xuôi tay lại, hít thở đều và nhẹ nhõm bằng mũi.
Lúc hít vào thật sâu, bụng nở hết mức bạn khởi đầu giữ tương đối khoảng 5-6 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng. khi thở ra, bạn cúi nhẹ đầu xuống, cằm tì vào điểm nối giữa hai xương quai xanh đồng thời hóp chặt bụng lại để đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực.
Cách thở mũi luân phiên Nadi Shodhana
Là một trong những cách thức hít thở trong yoga được rộng rãi người ưa thích nhờ giúp thăng bằng hệ tâm thần, tốt cho sức khỏe con người.
Hướng dẫn thực hiện:
Thả lỏng tay trái trên đùi hoặc trong lòng bạn rồi đưa tay phải lên mặt. cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại sau đấy tiêu dùng ngón tay chiếc bịt lỗ mũi bên phải lại, hít vào trong khoảng từ bằng lỗ mũi trái.Khi đã hoàn tất việc hít vào, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi ngược lại và mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi này.
Sau khi thực hiện 10 lần, bạn đổi tay và thứ tự hít vào – thở ra giữa hai lỗ mũi và thực hiện thêm 10 lần nữa.
Việc tập trung vào hơi thở trong Yoga được coi là bước cơ bản cho toàn bộ các bài tập. Điều hòa, kiểm soát được hơi thở tốt không chỉ giúp trong bài tập Yoga, nó còn giúp bạn cũng học được cách kiểm soát con người khỏi những cơn nóng giận.
