Tập Yoga nên uống nước gì trước, trong và sau khi tập là tốt nhất cho sức khỏe và hỗ trợ bạn luyện tập đạt kết quả cao hơn? Cùng tham khảo bài viết của ketquanhanhnhat.com nhé!
Uống nước trước khi tập
Bạn nghĩ rằng cũng giống như các hoạt động thể chất khác, lúc đi tập yoga, bạn sẽ chuẩn bị sẵn 1 chai nước và uống khi khát. tuy nhiên, đây lại là một điều không nên khiến có yoga. Uống nước ngay và trong khi tập không giúp thân thể bạn ngậm nước. Thay vào đấy, bạn nên bổ sung nước bằng phương pháp uống nước đều đặn trước khi lớp yoga bắt đầu khoảng vài tiếng. Điều này sẽ giúp thân thể sở hữu đủ thời gian để hấp thụ và giữ ẩm.
Khi uống, bạn chỉ nên uống 1 lượng vừa đủ, không nên uống quá nhiều. có những lớp yoga sở hữu nhịp độ nhanh, bạn nên uống khoảng 225ml nước ít nhất 30 phút trước lúc tập để giữ ẩm cho thân thể. cố gắng tránh uống nước ngay trước hoặc trong giờ học.
Không những vậy, khi tập những bài tập vất vả, chúng ta thường nhầm lẫn nhu cầu nước mang nhu cầu không khí. Điều này làm cho thân thể có thèm muốn uống nước không cấp thiết.
Tập Yoga nên uống nước gì trong khi tập?
Tập yoga trong một – hai giờ mang thể làm cho cơ thể bạn lãng phí từ 1,5 – 2,5 lít nước. Chính do vậy, đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập.
Trong buổi tập, khoảng 20 phút bạn nên uống nước một lần.
Chỉ nên uống nước chín trong khi luyện tập.
Nên chia nhỏ lượng nước uống. không nên uống quá phổ thông nước song song bởi điều này có thể khiến cho bạn bị chuột rút hoặc cứng khớp trong khi tập tành.
Tập Yoga nên uống nước gì sau lúc tập?
Sau lúc tập yoga xong, bạn nên để thân thể khiến cho nguội và nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau đấy, hãy nạp vào cơ thể từ 500 – 600ml nước để hồi phục cơ bắp và bổ sung dinh dưỡng.
Một số loại nước cho người tập yoga
Nước dừa
Nước dừa là thức uống tuyệt vời dành cho các người tập yoga.Xuất xứ là do trong nước dừa với cất tất cả chất điện giải như natri, kali và nhiều chất chất dinh dưỡng khác. Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ đổ phần nhiều mồ hôi và toàn bộ chất điện giải sẽ bị mất..
Nước dưa hấu
Đây là loại trái cây chứa hầu hết nước, chẳng những vậy, nó còn cất nhiều vitamin A, B, C và kali. bên cạnh đó, nước dưa đỏ còn đựng phổ biến lycopene, một chất oxy hóa mạnh và những dòng carb dễ tiêu hóa.
Sinh tố chuối
Trong 100g chuối đựng đến 92 calorie. Việc thưởng thức 1 ly sinh tố chuối trước khi tập sẽ giúp duy trì năng lượng cho cả buổi tập. ngoài ra, trong chuối còn có cất đường fructose, đây là cái con đường thu nhận vào máu tốc độ hơn các chiếc tuyến phố khác. bởi thế, việc uống sinh tố chuối trước lúc tập sẽ hạn chế được trạng thái hạ trục đường huyết. đặc trưng, chuối còn “phương thuốc” thần kỳ giúp ngăn phòng ngừa chuột rút khi tập thể thao.
Nước ép củ dền
Củ dền rất giàu chất sắt, giúp nâng cao nồng độ hemoglobin, một chất mang thể bị giảm đi trong công đoạn tập tành. Uống nước ép củ dền sau buổi tập yoga sở hữu thể giúp giảm mỏi mệt và găng một cách thức hiệu quả.
Nước cam
Cam là dòng trái cây rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng khác. đặc biệt, loạitrái cây này còn với hàm lượng nước cao. Thành ra, nước cam là thức uống hoàn hảo cho những yogi sau buổi tập luyện để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng bị mất.
>>> Tập yoga ăn gì để giảm cân?
Hy vọng những thôn tin trên đây sẽ giúp bạn đọc hiểu được
